La créatine augmente l'énergie anaérobie, c'est-à-dire l'énergie utilisée principalement pour des exercices très intenses et à court terme.
Le bénéfice dû aux niveaux accrus de phosphocréatine dans le muscle semble être limité à un exercice de haute intensité et de courte durée. Il s'ensuit que les sportifs qui pratiquent des sports où des exercices intenses et intermittents sont pratiqués (sports d'explosion) bénéficient le plus d'une supplémentation en créatine, surtout si elle est accompagnée de glucides.
L'apport combiné de créatine avec des glucides à indice glycémique élevé, tels que le glucose et les oligosaccharides de glucose, augmente l'accumulation de créatine dans les muscles jusqu'à 60 %.
