La créatine est un composé organique azoté non protéique qui est synthétisé dans le foie, le pancréas et les reins à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine) et est présent dans tout le tissu musculaire, où il peut se combiner avec un groupe phosphate pour former Phospho -créatine ou se dégrader en créatinine qui est excrétée dans les urines.
Le système ATP (adénosine triphosphate)/phosphocréatine est utilisé par l'organisme pour fournir l'énergie chimique qui facilite la contraction musculaire , nécessaire à la performance maximale de l'athlète lors d'exercices de haute intensité et de courte durée.
Les réserves d'ATP dans les cellules musculaires sont très faibles et n'assurent que quelques secondes de capacité de travail maximale.
Ces réserves limitées justifient une supplémentation alimentaire en créatine, puisqu'il a été scientifiquement prouvé que cela augmente la teneur en créatine du muscle , et cette concentration plus élevée de phospho-créatine (jusqu'à 10 fois plus que l'ATP), permet au sportif de maintenir et de restaurer son énergie niveaux rapidement.
Ce type d'exercice anaérobie produit à son tour de l'acide lactique qui provoque une acidification musculaire qui peut interférer avec l'apport d'énergie, provoquant une sensation de fatigue ; la présence de Phospho-créatine augmenterait la capacité tampon, diminuerait la fatigue musculaire, augmenterait les performances et accélérerait la récupération.
A long terme, il semble prouvé que l'apport en créatine facilite l'augmentation de la masse musculaire produite par l'entraînement, soit en stimulant la synthèse des protéines musculaires, soit en permettant de réaliser un entraînement de meilleure qualité. Toutes ces fonctions sont positives pour la compétition sportive.
Mode d'utilisation :
- Cycle de charge (adapté aux sportifs se préparant pour une compétition spécifique) : 20 à 25 g/jour répartis en 4-5 prises de 5 g pendant 4-5 jours, de préférence avec un jus de fruit.
Le début de la supplémentation en CREATINE doit se faire 3 à 6 jours avant la compétition.
- Cycle d'entretien (convient aux sportifs qui souhaitent maintenir une concentration stable en créatine musculaire et améliorer leurs performances tout au long de la saison) : Tout d'abord, un cycle de charge est effectué, et une fois terminé, prendre 2-3 g par jour à la fin de l'entraînement, pendant 8- 10 semaines.
Le cycle se répétera si désiré après une période de repos.
